Nutrición completa

¿Estás segura de que tu hijo recibe como mínimo una comida completa al día?

Alimentos enriquecidos en nutrientes y ricos en vitaminas y minerales, ayudan a alcanzar una dieta completa  en caso de nutrición insuficiente o desequilibrada. Estos nutrientes favorecen el desarrollo mental y físico y ayudan a tener dientes y huesos saludables y a otras funciones esenciales.

¿Por qué los niños tienen necesidades nutricionales más altas que un adulto?

Tienen necesidades nutricionales más altas que un adulto porque están en una etapa en la que:

  • Su crecimiento y desarrollo son acelerados
  • Requieren reserva de energía y grasa limitada
  • Su metabolismo es acelerado
  • Su gasto de energía es mayor por la actividad física propia de la niñez

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La alimentación ideal

Desde tiempo atrás sabemos que hay tres comidas esenciales: desayuno, comida y cena.

Sin embargo, la prisa para que el niño salga al colegio, la falta de apetito o la imposibilidad de los padres (que están muy atareados en sus trabajos) lleva a que las comidas que el niño recibe en el día, sean con frecuencia, incompletas y no equilibradas.

Otros de los factores que determinan una nutrición poco adecuada para nuestros hijos los describimos en los apartados posteriores.

  • 1 Fruta
    • Puede ser en forma de zumo o la pieza entera
    • Los zumos mejor hacerlos en casa y tomarlos en el momento para evitar que pierdan sus vitaminas
  • 1 Lácteo
    • En forma de leche, queso o yogurt.
    • Puede combinarse con la fruta y hacerse un batido con leche o yogurt.
  • 1 Cereal
    • En forma de pan, tostadas o cereales de desayuno.
  • 1 bocadillo
    • 3-4 días de queso
    • 1-2 días de atún
    • 1-2 días de embutido (jamón serrano, jamón dulce, longaniza...)
    • 1-2 días de chocolate o mermelada

Puede acompañarse de una pieza de fruta

  • Alimento protéico
    • Pescado
    • Carne
    • Huevos
    • Legumbres + Cereales (plato único)
    • Queso
  • Alimento farináceo
    • Pan
    • Pasta
    • Arroz
    • Patata
  • Alimento vegetal
    • Tomate
    • Champiñon
    • Lechuga
    • Zanahoria
    • Calabacín...

De postre: Yogurt, fruta, frutos secos 1-2 día a la semana puede tomar un postre lácteo (natillas, flan, cujada ...) 

  • Para ir variando el bocadillo ...
    • 3-4 días de queso
    • 1-2 días de atún
    • 1-2 días de embutido (jamón serrano, jamón dulce, longaniza...)
    • 1-2 días de chocolate o mermelada

La bollería acostumbra a gustar mucho a los niños. Es importante que se combine junto con los bocadillos y que no siempre se recurra a este tipo de productos. Puedes ofrecerle ese tipo de merienda 1-2 veces a la semana.

  • Alimento protéico
    • Pescado
    • Carne
    • Huevos
    • Legumbres + Cereales (plato único)
    • Queso
  • Alimento farináceo
    • Pan
    • Pasta
    • Arroz
    • Patata
  • Alimento vegetal
    • Tomate
    • Champiñon
    • Lechuga
    • Zanahoria
    • Calabacín...

De postre: Yogurt, fruta, frutos secos 1-2 día a la semana puede tomar un postre lácteo (natillas, flan, cujada ...) 

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